जोकोविच की गुप्त सुबह की दिनचर्या: जानें कैसे सर्बियाई खिलाड़ी जागते ही अपनी ऊर्जा को बढ़ाता है

नोवाक जोकोविच केवल कोर्ट पर अपनी उपलब्धियों के लिए प्रसिद्ध नहीं हैं: उनकी सुबह की दिनचर्या उनके अचूक बैकहैंड की तरह ही उत्सुकता जगाती है।

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Arthur Millot

le 16/12/2025 à 11h18

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Djokovic Novak

हाइड्रेशन, डिटॉक्स जूस और विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बीच, नोवाक जोकोविच के शरीर को एक वास्तविक प्रतिस्पर्धी मशीन में बदलने के लिए हर कदम सुनियोजित प्रतीत होता है।

लेकिन तरल से ठोस तक की यह सूक्ष्म प्रगति इतनी आकर्षक क्यों है? आइए सर्बियाई खिलाड़ी की दिनचर्या में गहराई से उतरें।

गर्म पानी और नींबू: शरीर को तैयार करने वाली पहली क्रिया

ठोस भोजन को छूने से पहले भी, जोकोविच गर्म पानी और नींबू के एक गिलास से शुरुआत करते हैं। इस क्रिया का उद्देश्य चयापचय को जगाना और आने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए शरीर को तैयार करना है।

सेलेरी का रस: जीवंतता का रहस्य

गर्म पानी के बाद, सेलेरी के रस की बारी आती है। विटामिन और खनिजों से भरपूर, यह हरा तरल हाइड्रेशन में योगदान देता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

जोकोविच बताते हैं कि खाली पेट यह दिनचर्या उन्हें हल्का महसूस कराती है, साथ ही आवश्यक पोषक तत्वों का एक केंद्रित स्रोत प्रदान करती है, जो प्रशिक्षण से पहले एक वास्तविक 'प्राकृतिक बूस्टर' है।

समुद्री शैवाल वाली हरी स्मूदी

उनकी सुबह का तीसरा चरण ऊर्जावान हरी स्मूदी में फलों और समुद्री शैवाल को जोड़ता है। अधिकांश सुबह की दिनचर्या में असामान्य, समुद्री शैवाल दुर्लभ खनिज प्रदान करते हैं और सहनशक्ति को मजबूत करते हैं।

यह हल्केपन और शक्ति का यह संयोजन ही जोकोविच को अलग करता है: एक तैयार शरीर, लेकिन शारीरिक गतिविधि से पहले कभी भारी नहीं।

ठोस पदार्थों की क्रमिक शुरुआत: क्विनोआ, चावल और आलू

इन तरल चरणों के बाद ही जोकोविच ठोस खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं: भाप में पकाया क्विनोआ, जंगली चावल, शकरकंद या आलू।

प्रत्येक भाग जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्थिर ऊर्जा प्रदान करने के लिए चुना जाता है। तरल से ठोस की प्रगति एक विचारशील विधि है जिसका उद्देश्य 'बिना अधिक भार डाले ऊर्जा देना' है, जो प्रदर्शन और एकाग्रता बनाए रखने का एक रहस्य है।

इस प्रकार, यह दिनचर्या एक सार्वभौमिक सत्य को उजागर करती है: हम दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, यह हमारी ऊर्जा और एकाग्रता को प्रभावित करता है।