इंटरसीज़न में सितारों की छुट्टियाँ, आराम और पोषण: एक अहम विराम के केंद्र में जाँच
आधुनिक पेशेवर टेनिस में अब “सीज़न” की धारणा का लगभग कोई मतलब नहीं रह गया है।
आधिकारिक तौर पर, प्रतिस्पर्धात्मक साल करीब ग्यारह महीनों तक फैला रहता है, जिसे लगभग तीस बड़े टूर्नामेंटों, एग्ज़िबिशन, टीम प्रतियोगिताओं और महाद्वीपों के बीच लगभग बिना रुके होने वाले सफ़रों की श्रृंखला द्वारा रफ़्तार दी जाती है।
ATP और WTA सर्किट के खिलाड़ियों और खिलाड़ियों के लिए कैलेंडर लगातार दबाव पैदा करता है – शारीरिक, मानसिक और लॉजिस्टिक – तीनों स्तरों पर।
ऐसे परिप्रेक्ष्य में, इंटरसीज़न, जो अधिक से अधिक कुछ ही हफ्तों तक सिमट कर रह गया है, अब दो खेल अभियानों के बीच की एक साधारण कोष्ठक नहीं रहा। यह प्रदर्शन, लंबी उम्र और चोटों की रोकथाम का केंद्रीय दांव बन चुका है।
किसी ज़माने की ढिलाई से बहुत दूर, यह अवधि अब लगभग सर्जिकल सटीकता के साथ सोची, संरचित और नियंत्रित की जाती है। आराम, डिस्कनेक्शन, क्रमिक वापसी, अनुकूलित आहार: हर विवरण मायने रखता है।
आधुनिक और हालिया टेनिस की प्रतीकात्मक हस्तियों – रोजर फ़ेडरर से राफेल नडाल तक, नोवाक जोकोविच से एंडी मरे तक, और कार्लोस अलकाराज़ व जानिक सिनर द्वारा अवतरित नई पीढ़ी तक – के उदाहरण के ज़रिए यह पड़ताल करती है कि इंटरसीज़न को उच्चतम स्तर पर कैसे जिया, संगठित और उपयोग किया जाता है।
थकाने वाला कैलेंडर और हमेशा तनाव में रहने वाले शरीर
पेशेवर सर्किट को शारीरिक तैयारियों के विशेषज्ञ अक्सर व्यक्तिगत खेलों में सबसे ज़्यादा मांग वाले सर्किटों में से एक बताते हैं।
मैच चार घंटे से अधिक चल सकते हैं, कभी‑कभी एक ही हफ्ते में कई थकाऊ मुकाबलों को जोड़ते हुए, अलग‑अलग सतहों पर और चरम जलवायु परिस्थितियों में।
इसके साथ जुड़ते हैं टाइम ज़ोन के बदलाव, मीडिया से जुड़ी पाबंदियाँ और अन्य खेलों में मौजूद सर्दियों की असली “ट्रेव” जैसी किसी भी विराम की अनुपस्थिति।
इस संदर्भ में, शारीरिक तैयारी और खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ एक बात पर सहमत हैं: बहुत छोटा या ग़लत तरीके से प्रबंधित इंटरसीज़न चोटों, पुरानी थकान और प्रदर्शन में गिरावट के ख़तरे को काफ़ी बढ़ा देता है।
उच्च स्तर के एथलीटों में रिकवरी पर की गई स्टडीज़ यह रेखांकित करती हैं कि लंबी और तीव्र सीज़न के बाद वास्तविक आराम – मांसपेशीय और तंत्रिका, दोनों – कितना महत्वपूर्ण है। इसी वजह से ज़्यादातर खिलाड़ी आज अपने इंटरसीज़न को कई अलग‑अलग चरणों में व्यवस्थित करते हैं।
बेहतर वापसी के लिए “कट‑ऑफ़”: पहली सीढ़ी के रूप में डिस्कनेक्शन
पहला चरण अक्सर लगभग पूरी तरह से ब्रेक का होता है, जो दस दिन से लेकर दो सप्ताह तक चल सकता है। इस दौरान, रैकेट को किनारे रख दिया जाता है, तीव्र ट्रेनिंग सत्र रोक दिए जाते हैं, और मुख्य लक्ष्य प्रतिस्पर्धा के ऑटोमैटिज़्म से दूरी बनाना होता है।
यह डिस्कनेक्शन केवल शारीरिक नहीं है: इसका उद्देश्य लगातार बने रहने वाले उस तनाव से भी दिमाग़ को मुक्त करना है, जो बचाव किए जाने वाले नतीजों, बनाए रखने वाली रैंकिंग्स और पूरी की जाने वाली अपेक्षाओं से बना होता है।
इसके बाद एक क्रमिक वापसी का चरण आता है, जिसमें शारीरिक काम धीरे‑धीरे दोबारा शुरू होता है, पहले सहनशक्ति, ताक़त और एथलेटिक आधारों के पुनर्निर्माण पर ज़ोर दिया जाता है, फिर टेनिस‑विशिष्ट काम की ओर लौटा जाता है।
फ़ेडरर, नडाल, जोकोविच, मरे: चार दिग्गज, आराम की चार दृष्टियाँ
सर्किट की सबसे बड़ी हस्तियों के बीच, यह दृष्टिकोण सालों के साथ‑साथ अपने‑आप में स्पष्ट हो गया। उदाहरण के लिए, रोजर फ़ेडरर ने कई बार समझाया कि उनके लंबे करियर के राज़ों में से एक इन विरामों का सम्मान करने की उनकी क्षमता थी।
इंटरसीज़न के दौरान, स्विस स्टार आराम‑तलक रवैये को सहजता से स्वीकार करते थे, यहाँ तक कि खाने‑पीने के स्तर पर भी। वे कई बार बता चुके हैं कि इन अवधियों में वे अधिक आज़ादी से खाते थे, कैलोरी की किसी दीवानगी के बिना, बिस्किट, फ़ोंड्यू या डेज़र्ट का आनंद लेते हुए, कभी‑कभी कई दिनों तक लगातार।
यह “लैशर‑प्रीज़” (ढील देना) किसी ख़तरे की तरह नहीं देखा जाता था, बल्कि उनके निजी संतुलन का अभिन्न हिस्सा था, बशर्ते शारीरिक गतिविधि बनी रहे और काम की वापसी गंभीरता से की जाए।
एंडी मरे की बात करें तो वे अनुभव और शारीरिक परीक्षाओं से गढ़ी गई एक व्यावहारिक दृष्टि का प्रतीक थे। कई भारी ऑपरेशनों, ख़ासकर कूल्हे की सर्जरी के बाद, ब्रिटिश खिलाड़ी ने अक्सर अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत पर ज़ोर दिया।
उनका इंटरसीज़न पूर्ण आराम, चिकित्सकीय देखभाल और अनुकूलित वापसी के बीच झूलता था, जिसका मुख्य लक्ष्य उनकी लंबी अवधि की सेहत की रक्षा करना था। भले ही उनकी छुट्टी की मंज़िलें कम मीडिया‑केंद्रित रहीं, इंटरसीज़न प्रबंधन के उनके सिद्धांत उनकी कई इंटरव्यूज़ के ज़रिए अच्छी तरह दर्ज हैं।
राफेल नडाल के बारे में कहा जाए तो उन्होंने हमेशा खुद को कठोर परिश्रम करने वाले खिलाड़ी की छवि के रूप में पेश किया है। फिर भी, वे भी ऑफ‑सीज़न रिकवरी को बहुत महत्व देते थे। मयॉर्का में बसे हुए, वे इंटरसीज़न का फायदा एक परिचित वातावरण में रहने के लिए उठाते थे, सर्किट की भागदौड़ से दूर।
जहाँ उनकी शारीरिक और पोषण संबंधी तैयारी नियंत्रित रहती थी – प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार, जो मांसपेशीय ऊतकों की मरम्मत और ऊर्जा भंडार को पुनः भरने के लिए बनाया गया था – वहीं नडाल ने कुछ साधारण सुखों के प्रति अपने लगाव को कभी नहीं छिपाया।
ख़ासतौर पर चॉकलेट, जिसे स्पैनिश खिलाड़ी ने कई बार एक ऐसी स्वादिष्टता के रूप में ज़िक्र किया है, जिससे वे पूरी तरह कभी भी, यहाँ तक कि आराम के दौर में भी, तौबा नहीं करते।
आराम एक जीवन‑दर्शन के रूप में: जोकोविच की समग्र (होलिस्टिक) दृष्टि
अंततः, नोवाक जोकोविच पेशेवर टेनिस परिदृश्य में एक अलग ही मामला हैं। इंटरसीज़न के प्रति उनकी दृष्टि साधारण शारीरिक आराम की धारणा से कहीं आगे जाती है।
पोषण के स्तर पर, वे कई सालों से मुख्यतः बिना ग्लूटेन, अक्सर पौधों पर आधारित आहार का पालन कर रहे हैं, जिसका उद्देश्य सूजन को कम करना, पाचन में सुधार लाना और रिकवरी को अनुकूलित करना है – जैसा कि उनके आसपास के प्रोफेशनल्स बताते हैं।
आराम की अवधियों में भी, जोकोविच सक्रिय रहते हैं, तैराकी, साइकिल चलाना या ट्रेकिंग जैसी हल्की गतिविधियों को प्राथमिकता देते हुए। लेकिन इससे भी ज़्यादा, वे आराम के मानसिक और आध्यात्मिक आयाम को केंद्रीय स्थान देते हैं।
उन्होंने नियमित रूप से अपनी रिट्रीट्स का ज़िक्र किया है, ख़ासकर दक्षिण अमेरिका में, जहाँ मेडिटेशन, “फुल कॉन्शसनेस” (माइंडफ़ुलनेस) और प्रकृति से जुड़ाव उनकी रिकवरी का अभिन्न हिस्सा होते हैं।
2024 से, यह दृष्टि और भी स्पष्ट हो गई है, जब वे रिसॉर्ट चेन “अमान” के लिए ग्लोबल वेलनेस सलाहकार बने।
थाईलैंड, भारत, जापान, संयुक्त राज्य अमेरिका या कैरेबियन जैसे विविध स्थलों पर आयोजित समग्र (होलिस्टिक) रिट्रीट्स के ज़रिए, जोकोविच आराम की ऐसी अवधारणा की पैरवी करते हैं जो पोषण, मूवमेंट, चिकित्सकीय देखभाल और स्थानीय परंपराओं से प्रेरित प्रथाओं को जोड़कर एक समग्र प्रक्रिया के रूप में काम करती है।
उनके लिए, इंटरसीज़न कोई साधारण रुकावट नहीं, बल्कि शरीर और मन – दोनों – को पुनर्जीवित करने के लिए एक सोची‑समझी, इरादतन “पॉज़” है।
हमेशा और घना होता कैलेंडर, और नई पीढ़ी की चुनौती
नई पीढ़ी, जो और भी घने होते कैलेंडर का सामना कर रही है, कभी‑कभी इस संतुलन को पाने के लिए जूझती नज़र आती है। कार्लोस अलकाराज़ ने, अपनी कम उम्र के बावजूद, वास्तविक छुट्टियाँ निकाल पाने में अपनी कठिनाइयों को सार्वजनिक रूप से कबूल किया है।
दुनिया के नंबर एक के रूप में, लगातार सॉलिसिटेशंस से घिरे स्पैनिश खिलाड़ी कैलेंडर में खुले तौर पर हल्कापन लाने की वकालत करते हैं।
जब वे खुद को कोई “पॉज़” देने में सफल होते हैं, तो वे मानसिक और सामाजिक “डिकम्प्रेशन” के लिए अनुकूल मंज़िलों को प्राथमिकता देते हैं। उदाहरण के लिए, इबीसा उनके लिए तीव्र अवधियों, ख़ासकर बड़ी जीतों के बाद, कट‑ऑफ़ की जगह बन चुका है।
लेकिन साथ ही स्पेन में ही उनका घर, एल पालमार, जहाँ वे अपने परिवार और बचपन के दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं। ये प्रवास उन्हें दोबारा जुड़ने, दबाव छोड़ने और मानसिक रूप से ज़्यादा “फ़्रेश” होकर लौटने की अनुमति देते हैं।
अपनी तरफ़ से, जानिक सिनर अधिक गोपनीय, लेकिन उतनी ही संरचित दृष्टि अपनाते हैं। काम के बोझ के प्रबंधन पर नज़र रखने वाली टीम से घिरे, यह इटालियन खिलाड़ी लंबी पूर्ण कट‑ऑफ़ की बजाय आराम, देखभाल और क्रमिक वापसी को मिलाकर बनाई गई रिकवरी अवधियों को प्राथमिकता देते हैं।
उन्हें इंटरसीज़न के दौरान कई बार इटालियन आल्प्स में देखा गया है – ऐसा वातावरण जो मीडिया की हलचल से दूर, प्रकृति के बीच रिकवरी के लिए अनुकूल है। लेकिन साथ ही दुबई में भी, पैट्रिक मूरतोग्लू द्वारा बनाए गए परफ़ॉर्मेंस सेंटर की सुविधाओं के भीतर।
ऑफ‑सीज़न न्यूट्रिशन: नियंत्रित ढील या बनी रहती सख़्ती?
पोषण का सवाल इन सभी आराम रणनीतियों में एक साझा धागे की तरह मौजूद है। कुछ आम धारणाओं के विपरीत, इंटरसीज़न “पूरी तरह से ढील” का पर्याय नहीं है।
स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पर हुई रिसर्च दिखाती हैं कि प्रतियोगिता से बाहर भी एथलीटों की बुनियादी ज़रूरतें काफ़ी हद तक समान रहती हैं।
ग्लूकोज़ (कार्बोहाइड्रेट) ग्लाइकोजन भंडार को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत बना रहता है, प्रोटीन मांसपेशीय मरम्मत के लिए आवश्यक हैं, और गुणवत्तापूर्ण वसा, पर्याप्त माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ मिलकर, होमियोस्टेसिस और रिकवरी में अहम भूमिका निभाते हैं।
फ़र्क़ ज़्यादातर मात्रा, इनटेक के वितरण और दी गई लचीलापन में होता है। कुछ खिलाड़ी समय‑समय पर “इक़रार” (चीट) की अनुमति देते हैं, लेकिन यह आज़ादी आम तौर पर उन्हीं के लिए आरक्षित है जो अपने शरीर और उसकी प्रतिक्रियाओं को बखूबी जानते हैं।
अधिकांश के लिए, लक्ष्य एक टिकाऊ संतुलन बना रखना है – बिना किसी चरम वंचना के – ताकि शारीरिक फ़िटनेस और मानसिक सुख‑शांति, दोनों की रक्षा हो सके।
प्रोफ़ाइल और शरीर के मुताबिक बदलते “डाइट”
खिलाड़ियों की गवाही इस विविधता को अच्छी तरह दिखाती है। जोकोविच पौधों पर आधारित एंटी‑इन्फ्लेमेटरी आहार का बचाव करते हैं। फ़ेडरर सख़्त अनुशासन और नियंत्रित इंडलजेंस के बीच बारी‑बारी से चलते रहे।
नडाल पारंपरिक भूमध्यसागरीय भोजन से जुड़े रहते थे, अपनी सीमाओं को जानते हुए। स्तेफ़ानोस सिट्सिपास ने सोशल मीडिया पर मज़ाकिया अंदाज़ में इस हक़ीकत का सार दिया, अपनी तरह से यह रेखांकित करते हुए कि एक ऐसे खेल में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कितने महत्वपूर्ण हैं, जहाँ हर छोटी‑से‑छोटी बात मायने रखती है।
कार्लोस अलकाराज़ ने अपनी तरफ़ से बताया है कि उन्होंने बिना किसी कठोर डाइट को फ़ॉलो किए ही अपना आहार समायोजित किया – मछली की खपत बढ़ाकर, लाल मांस घटाकर और मैचों से पहले कभी‑कभार ग्लूटेन‑फ्री पास्ता शामिल करके – हमेशा विशेषज्ञों की निगरानी में।
रिशार गास्के ने अक्सर मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने के लिए खुद को कुछ सुख देने की ज़रूरत पर ज़ोर दिया है। अंत में, एंडी मरे ने अपने करियर के दौरान बहुत ऊँचे कैलोरी इनटेक का ज़िक्र किया है – जो एक दिन में कई हज़ार कैलोरी तक जाता था – साथ ही यह मानते हुए कि कुछ पोषण संबंधी प्रयोग, जैसे ग्लूटेन‑फ्री, उनके लिए उपयुक्त नहीं थे।
इंटरसीज़न: टिकाऊ प्रदर्शन की कुंजी
ये उदाहरण एक ही निष्कर्ष की ओर इशारा करते हैं: सबसे ऊँचे स्तर पर कोई सार्वभौमिक नुस्ख़ा मौजूद नहीं है। आहार, ठीक आराम की तरह, प्रदर्शन का एक ऐसा औज़ार है जिसे व्यक्ति, उसके मेटाबॉलिज़्म, उसके इतिहास और उसके काम के बोझ के अनुसार ढालना पड़ता है।
इंटरसीज़न, जिसे लंबे समय तक दो अभियानों के बीच एक साधारण गलियारा माना जाता रहा, आज टिकाऊ प्रदर्शन के एक स्तंभ के रूप में उभर रहा है। लगातार ज़्यादा मांग वाले पेशेवर टेनिस में, आराम के ये कुछ हफ्ते अक्सर आने वाले महीनों की सफलता की शर्त तय करते हैं।
फ़ेडरर, नडाल, जोकोविच, मरे, सिनर या अलकाराज़ के रास्तों के ज़रिए एक जटिल हक़ीकत उभरती है – नाज़ुक संतुलनों, लगातार किए जाने वाले समायोजनों और गहराई से निजी चुनावों से बनी हुई।
टेनिस से परे, इस चिंतन को गोल्फ, साइकलिंग या ट्रायथलॉन जैसे लंबे सीज़न वाले अन्य खेलों तक फैलाया जा सकता है। इन विधाओं में रिकवरी और न्यूट्रिशन की रणनीतियों की तुलना करना उच्च स्तर के खेल में आराम, आहार और टिकाऊ प्रदर्शन के बीच गहरे रिश्तों पर क़ीमती रोशनी डाल सकता है।
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