"बिना रैकेट, बिना शोर, बिना तनाव": चैंपियन कोर्ट से दूर कैसे खुद को पुनर्निर्मित करते हैं

पूर्ण विच्छेद और गहन कार्य के बीच, चैंपियन तीन महत्वपूर्ण चरणों से गुज़रते हैं जिन्हें जनता कभी नहीं देखती लेकिन जो सारा अंतर लाते हैं।

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Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

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Alcaraz Carlos Djokovic Novak Sabalenka Aryna Sinner Jannik

चरण 1 — पूर्ण विच्छेद

यह सबसे अदृश्य लेकिन अक्सर सबसे निर्णायक हिस्सा है।

10 से 15 दिनों के लिए, चैंपियन स्वेच्छा से गायब हो जाते हैं, बिना रैकेट, बिना कोर्ट, कभी-कभी बिना किसी शारीरिक गतिविधि के। एक आमूलचूल विच्छेद, जो एक दमघोंटू सीज़न के सूक्ष्म आघातों को मिटाने और ताज़ा मानसिकता पाने के लिए आवश्यक है।

और गंतव्य प्रत्येक की ज़रूरतों के बारे में बहुत कुछ कहते हैं:

- कार्लोस अल्काराज़ अपने घर, एल पालमार में चले जाते हैं, मीडिया की चुप्पी और पारिवारिक आश्रय के बीच।

- नोवाक जोकोविच अमनयारा में दुनिया से कट जाते हैं, कैरिबियन के सबसे विलासी परिसरों में से एक।

- आर्यना सबलेंका मालदीव की पूर्ण शांति का विकल्प चुनती हैं।

- जैनिक सिनर, दूसरी ओर, दुबई पर दांव लगाते हैं, दोहरे प्रभाव के लिए: आराम और एक सटीक प्री-सीज़न की ओर सीधा संक्रमण।

चरण 2 — शून्य से शुरुआत: कोमल और रणनीतिक पुनःप्रारंभ

जब विच्छेद पच जाता है, तो मशीन फिर से चल पड़ती है, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से।

पुनःप्रारंभ जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी, गतिशीलता, कोर स्ट्रेंथिंग से होता है, गेंदों पर जल्दबाज़ी में लौटने के अलावा सब कुछ।

लक्ष्य: सहनशक्ति का पुनर्निर्माण, मुद्रा और कंधों को मजबूत करना, पीठ और जोड़ों की रक्षा करना और किसी भी दीर्घकालिक चोट से बचना।

चरण 3 — सत्य का क्षण: गहन प्रशिक्षण

जब शरीर तैयार हो, तो सबसे कठिन हिस्से की बारी आती है। तीसरा चरण सबसे माँग वाला है: इंटरवल ट्रेनिंग, प्लायोमेट्रिक्स, और विशेष रूप से रैकेट पर वापसी।

वास्तव में, यह वर्ष का एकमात्र समय है जब खिलाड़ी अपने खेल को गहराई से ठीक या रूपांतरित कर सकते हैं: एक सेवा को संशोधित करना, फुटवर्क को पुनर्निर्मित करना, एक सामरिक योजना को पुनःस्थापित करना।

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"टेनिस: आराम, तनाव और शारीरिक अस्तित्व के बीच इंटरसीज़न पर कम ज्ञात सच्चाइयाँ", 13/12/2025 को उपलब्ध।